新浪体育讯　我们一向以简单的方法为高尔夫及相关问题提供一系列解决办法时，这节课我们着手解决消除下肢疲劳问题。如果你在进行球赛之后下肢感到疼痛，发现自己由于背痛、臀部、膝部以及踝关节疼痛很难打球，不妨进行以下三个练习。

　　这个练习不是用来赛前热身的，而是仅仅用在赛中以及赛后。研究告诉我们，当我们温和地舒展四肢，身体反应良好。尤其在入睡前做这个舒展运动是这样，因为当我们睡觉的时候，我们的身体正在进行自我修复、恢复生命和活力。就我个人来说，在一天中，当我感到疲乏或者长途旅行之后，我经常进行下列伸展运动。好，现在就开始练习吧！

　　1. 双腿靠在墙上，倒立

　　背部躺在地板上，臀部尽量靠近墙壁。臀部不要离开地面。转动你的背部，将双脚靠在墙上。如果感动腿筋紧张，可以将双腿轻轻推离墙壁。在头部下方垫一小块毛巾。放松3分钟。

　　2. 将双腿靠在墙壁上，拉伸臀部

　　如图所示，双手放在体侧，脚掌心相向，双膝外伸，拉伸臀部肌肉。放松3分钟以上。

　　3. 放松脊椎，转动脊椎

　　仰面躺在地上，将右腿翘于左膝之上。侧向舒展双臂，使其与身体垂直。让你的双腿倒向左边，在双膝下面放置两块毛巾。坚持3分钟，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。